rozklad po

Witam wszystkich. Na wstępnie chciałbym zaznaczyć iż nie znam się na układaniu diety nie wiem jakie elementy są w niej najważniejsze i w jakich "ilościach". Stosowałem dotychczasz "jezeli mozna to nazwać dietką" taki oto rozkład posiłków dziennie: Sniadanie: Płatki z mlekiem + banan (7.00) Drugie śniadanie: 2 podwójne kanapki z serem i wędliną + [...]

Witam, Po bardzo długiej przerwie czas znowu się za siebie zabrać. Niestety czas działał dla mnie niekorzystnie, więc zaczynam od redukcji. Posiłek A: Jajk 4szt. Płatki owsiane 100g kcal/b/w/t - 652/38/64/27,7 Posiłek B: Mięso z piersi kurczaka/schab/serca/wątroba ~170g Ryż parboiled Pomidor/Marchew/Ogórek 170g Kapusta Pekińska 100g Banan [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od - nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ostatnio brałem kre-alkalyn jakies 1,5 czy 2 lata temu wiec dawno 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) od 3600-4000kcal , 140g b , 165 g tł , 410 ww 11)przewidziane finanse na cykl - tyle ile bedzie [...]

Witam! Mam na imie Magda. Czytam forum Sfd od jakiegos czasu i postanowilam ulozyc diete dla siebie oparta na informacjach jakie wyczytalam. Chcialabym zaczac diete redukcyjna, dodam tez ze cwicze przynajmniej 5 dni w tygodniu z czego 5 razy cardio(spnning, bieganie okolo 60min)i 3 razy w tygodniu body pump. Rozklad treningow: poniedzialek: 45 [...]

Mam 168 cm wzrostu i ważę 62 kg (kiedyś było 70kg przy wzroście 158 cm)Zrzuciłem dużo tłuszczyku i uważam że teraz pora na masę, bo mięśni mało zostało. Utworzyłem sobie taką dietę jak na obrazku i proszę o sprawdzenie.Dodam do tego że posiłek trzeci jest posiłkiem przedtreningowym (Godzine po nim ide ćwiczyć)i nie zawsze jest on taki sam. czasami [...]

Cześć mam pewien problem z redukcja ogólnie moim celem jest ściągnięcie do 70 kg ale no nie ma opcji żeby się tak stało. Po wejściu na zero kaloryczne 2800 waga zaczęła lecieć w dół po tygodniu zjechałem do 2600 i waga spadła do 73.4 a dziś ważę się i 74.3. Ogólnie to już nie wiem co mam robić bo trenuje 3x w tygodniu plus interwały 30 minut po [...]

[...] formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu (mam małe dziecko i siłownia nie wchodzi w grę) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dieta Montignaca Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis: Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej z górnych partii [...]

witam. od 3 miesięcy ćwiczę planem FBW (3 serie po 15 powtórzeń z progresją ciężaru, 6 podstawowych ćwiczeń) aczkolwiek po tym czasie czuje zastój. Przeglądając plany innych i czytając opinie na forum wklejam lekko zmodyfikowany plan jednego z użytkowników i prosił bym o ocene czy rozkład ćwiczeń i kolejność jest odpowiednia. Jest to plan FBW z [...]

[...] stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny badrzo duzo :) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta rozpisana tak na dzien dzisiejszy: posilek 1: 10 białłłek 2 zoótka + 100 gram platkow [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum. Staż na siłowni ok 8 lat. Z diet korzystam zaledwie od 3. Wcześniej brałem dużo innych prochów (no-xplode, mesomorph, noxipro, trianabol, meta ruska, decka i wiele innych)i nigdy nie łączyłem koksu z stackiem przed treningowym. Moje pytanie brzmi. Obecnie zaczynam na mecie euromed (pierwszy raz ta firma) czy [...]

[...] uzyskac w polaczeniu z odzywkami,aminokwasami,kreatynami itp. Zwiazku, iz nie kazdy chce (moze) przeznaczac kase na "dodatki" do diety, mam pytanie jak by mogl wygladac rozklad posilkow w dni treningowe i beztreningowe z wykazem przykladowych potraw, pokazaniem jakiego rodzaju produkty nalezy jesc o danej porze. Wiem, ze sporo materialow [...]

Witam Poniżej przedstawiam wam moją diete na mase proszę o sprawdzenie korekty. Obliczenia: 65Kg*24=1560 1560*1,2=1872 1872+500=2372~2400(dla równych rachunków) Rozkład makroskładników: Białko 2g/1kg=130 Tłuszcze 1g/1kg=65 Węglowodany 5g/1kg=325 KREATYNA 5g Posiłek 1 Jaja kurze całe 180g Mleko 0,5% 250g Makaron 70g Tran W sumie:B=40 WW=68 T=23 [...]

Witam. Potrzebna mi opinia wasza co do mojej diety oraz mojej kobiety. Oboje jesteśmy na diecie redukcyjnej. Najpierw zacznę od siebie: Wiek 25 lat, waga 89kg, wzrost 179cm. Jestem świeżo po pół rocznej masówce no i przyszła pora na zrzucenie około 10kg. Kaloryczność jaka mi wyszła przy utrzymaniu wagi to 3200 kcal. Jako początek redukcji [...]

[...] 3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: Masa zapotrzebowanie aby utrzymac wage : 3705 kcal ww- 55% - 509 gram [...]

[...] jak wyżej 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Beta alanina, ECA 2x 30,200,300mg 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosuje 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) B:2 T:0.8 W: 3.5g zbilansowana Dzień od już 3lat zaczynam tak samo: 10białek, 200-250owsa, 60 ser [...]

Witam ;) Postanowiłem założyć na forum swój DT w celu obserwowania moich treningów i nie tylko ale także w celu motywowania mnie do dalszego trenowania. Krótko o mnie -wiek: 19lat -wzrost ~186cm -waga: 83kg -staż na siłowni: rok ale to bardzo dawno temu, ostatnimi czasy zdarzały się przebłyski i trenowałem jakiś okres cel: masa mięśniowa, [...]

Siema mam tu dietkę do oceny, nie jest najwyższych lotów, ale tylko na to mnie stać i tak dobrze jest według mnie. Moglibyście ocenić czy rozkład B/T/W jest odpowiedni i czy kcal nie za dużo? Zapotrzebowanie: (Nie bardzo wiedziałem, które wybrać, bo mam 3 godziny wf w tygodniu, 3h treningu oraz 2h zajęć korekcyjnych, więc wychodzi 8h - dałem Duża [...]

Ostatnio wziąłem się w garść, wróciłem na siłownię z nastawieniem na wyniki głównie "optyczne" bo tak schudłem, że skóra i kości zostały (teraz 'już' 76kg). Ostatnio odżywiam się mniej więcej tak: NAZWA PRODUKTU Białko Tł Ww Wart. energet. Posiłek 1 50 17 105 783 Posiłek 2 34 22 77 646 Posiłek 3 25 7 73 447 Posiłek 4 34 22 77 646 [...]

Siema, niedlugo wskakuje na mase i postanowilem sprobowac z dieta CC, gdyz zwykla masowka, gdzie dostarczam 6g wegli na kg, nie sluzy mi za bardzo. Szybko waga idzie do gory, ale duza wiekszosc to smalec. Mam kilka pytan odnosnie tego sposobu, napiszcie mi czy dobrze to rozkminilem, czy ewentualnie cos zmienic. A wiec tak, obliczam sobie [...]

wiec tak trenuej juz kilka lat moj rozklad dnia wyglada tak: 5:00 klade sie spac 12:00 wstaje 12:45 jestem juz na treningu 19:00 zaczynam prace i az do 5tej rano problem polega w tym ze od kilku miesiecy chodzilem na treningi bez posilku pierwszy posilek spozywalem dopiero okolo 15tej i musze powiedziec spalilem lade pare kilo tluszczu ale teraz [...]